반응형 중장년근력관리 #단백질섭취 #근감소증예방 #50대건강식단 #단백질식단 #중장년운동 #근육유지비법 #고단백식품 #중년체력관리1 근육 빠지는 중장년층, 단백질 제대로 먹는 법 – 50대 이후 꼭 챙겨야 할 식사 전략 1. 중장년층에서 근육이 빠지는 이유와 단백질 섭취의 중요성50대가 넘으면 누구나 조금씩 체감하게 되는 변화 중 하나가 바로 근육량의 감소입니다.의학적으로는 이러한 현상을 근감소증(sarcopenia)이라고 부르며,근육이 줄어들고 근력이 약해지는 것은 생활의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라 낙상·골절 위험, 활동량 감소,심지어 노화 속도 가속화로까지 이어질 수 있습니다.이런 중장년기에는 단순히 ‘운동량이 줄어서’라는 이유뿐만 아니라,우리 몸이 단백질을 이용하는 효율이 낮아지는 아나볼릭 저항성(anabolic resistance)이라는 현상까지 겹칩니다.따라서 젊었을 때와 동일한 식사량과 단백질 섭취로는 근육 유지에 충분치 않을 수 있습니다.전문가들은 “50세 이상이라면 단백질 권장량을 높여야 한다”는 의견을 제.. 2025. 10. 24. 이전 1 다음 반응형
