반응형 채소위주식단2 60대 전후 치매 예방 식습관 & 음식 10선 — 뇌 건강을 지키는 실천 식단 나이가 들면서 뇌 건강은 신체 건강만큼, 때로는 그보다 더 중요해집니다.특히 60대 전후는 기억력 저하, 인지 기능 약화, 치매 위험에 대해 더욱 신경이 쓰이는 시기이죠.다행히 매일 먹는 음식과 식습관만으로도 뇌 건강을 지키고, 인지 저하를 예방하는 데 도움이 된다는 연구들이 늘고 있습니다.이 글에서는 — 의학·영양 연구와 상위 블로그들이 공통으로 꼽는 — 치매 예방에 좋은 음식과 식습관, 그리고 실천 가능한 식단 예시까지 정리해 봤어요.1. 왜 음식이 치매 예방에 중요할까?뇌 세포막과 신경세포 구조에 중요한 역할을 하는 오메가‑3 지방산 (특히 DHA/EPA) 을 충분히 섭취하면,인지 저하나 치매 위험을 낮출 수 있다는 연구가 많습니다.또한, 항산화 영양소 (비타민 E, 항산화 성분) 와 비타민 B군,.. 2025. 12. 9. 중년 여성 혈당·혈압 동시에 관리하는 저염 식단 팁 7가지 중년 여성이라면 ‘혈압 상승’과 ‘혈당 불안정’이 동시에 걱정되는 시기입니다.하지만 식단을 현명하게 조절하면 — 약에만 의존하지 않아도 — 혈압과 혈당을 안정시키고 건강도 지킬 수 있어요.이 글에서는 “혈압 + 혈당 관리”를 동시에 고려한 균형 식단 원칙과 구체적인 메뉴 예시, 생활 팁까지 정리했습니다.1. 왜 지금 ‘혈압·혈당 같이 관리’가 중요한가나이가 들수록 혈관 탄력성이 떨어지고, 식사 후 혈당 변화가 커지기 쉬워졌다는 연구가 많습니다.고혈압과 혈당 이상이 겹치면 심혈관 질환, 당뇨 합병증 위험이 높아져요.다행히 DASH 식단 또는 지중해 식단 같이 채소·통곡물 중심, 저염·저당 식단은 혈압뿐 아니라 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 준다는 연구가 있습니다.즉, ‘혈압 안정 + 혈당 안정 + 심혈관 .. 2025. 12. 8. 이전 1 다음 반응형
