갱년기 증상 완화를 위한 저염·저지방 집밥 레시피 5선
40대 후반~50대 전후로 접어드는 여성에게는 호르몬 변화, 뼈 건강 변화, 체중 변화, 혈관 변화, 수면 변화 등 다양한 신체 변화가 찾아옵니다.이때 저염·저지방 + 영양 균형 중심의 식단은 갱년기 증상 완화에 큰 도움이 되는 것으로 여러 건강 자료들이 지적합니다.이번 포스팅에서는,✔ 심혈관 부담과 체중 증가를 줄이고✔ 뼈 건강, 호르몬 균형, 염증 완화 등에 좋은“갱년기 여성용 저염·저지방 집밥 레시피 5가지” 를 소개합니다.1. 두부 채소 스팀 & 통곡물밥 한끼✅ 왜 좋은가?두부는 식물성 단백질 + 칼슘이 풍부해서 골밀도 유지에 유리합니다.채소(시금치, 브로콜리, 배추 등)는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 공급해 항산화 + 장 건강 + 혈관 건강에 도움을 줍니다.통곡물밥(현미나 잡곡밥)은 정제된 탄수..
2025. 11. 28.
