반응형 분류 전체보기71 중년 여성 혈당·혈압 동시에 관리하는 저염 식단 팁 7가지 중년 여성이라면 ‘혈압 상승’과 ‘혈당 불안정’이 동시에 걱정되는 시기입니다.하지만 식단을 현명하게 조절하면 — 약에만 의존하지 않아도 — 혈압과 혈당을 안정시키고 건강도 지킬 수 있어요.이 글에서는 “혈압 + 혈당 관리”를 동시에 고려한 균형 식단 원칙과 구체적인 메뉴 예시, 생활 팁까지 정리했습니다.1. 왜 지금 ‘혈압·혈당 같이 관리’가 중요한가나이가 들수록 혈관 탄력성이 떨어지고, 식사 후 혈당 변화가 커지기 쉬워졌다는 연구가 많습니다.고혈압과 혈당 이상이 겹치면 심혈관 질환, 당뇨 합병증 위험이 높아져요.다행히 DASH 식단 또는 지중해 식단 같이 채소·통곡물 중심, 저염·저당 식단은 혈압뿐 아니라 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 준다는 연구가 있습니다.즉, ‘혈압 안정 + 혈당 안정 + 심혈관 .. 2025. 12. 8. 몸이 피곤하다면? 면역력 높여주는 항산화 음식 10선 피로가 쌓이고 면역력이 약해지는 요즘, “오늘은 그냥 쉬어야지…” 하고 넘기기보다는항산화 성분이 풍부한 음식으로 몸을 보호하고 회복력을 높이는 것이 중요합니다.활성산소(Free Radical)가 쌓이면 세포 손상, 염증, 피로, 노화, 질병 취약성 등이 높아지는데요.항산화 음식은 이러한 활성산소를 억제하고 면역 체계를 지지해 줍니다.이번 포스팅에서는, “면역 & 피로회복 + 항산화”에 도움이 되는 대표 음식 10가지를 소개하고,일상에 자연스럽게 녹일 수 있는 식단 아이디어도 함께 드릴게요.1. 항산화 & 면역력에 좋은 음식 10선아래는 과학적 연구나 영양 전문가들이 공통으로 꼽는 항산화–면역 강화 식품입니다.음식 / 식재료효과 / 특징① 블루베리 · 딸기 · 베리류안토시아닌 등 항산화 성분 풍부 — 세포.. 2025. 12. 3. 매일 아침 먹는 뼈 건강 죽 레시피 — 칼슘 폭탄 한 그릇 노화가 시작되거나 뼈 건강이 걱정되는 40대·50대 이상이라면,매일 아침 ‘죽 한 그릇’으로 칼슘과 비타민 D를 챙기는 식단이 큰 도움이 됩니다.이번 포스팅에서는 뼈 건강을 위한 ‘칼슘 폭탄’ 죽 레시피 3가지를 소개하고,왜 이런 죽이 몸에 좋은지 과학적 이유까지 함께 정리했어요.1. 왜 ‘죽’이 뼈 건강 식단에 적합한가뼈를 구성하는 핵심 미네랄인 칼슘은 뼈와 치아 건강,근육·신경 기능, 혈액 응고 등 인체 기초 기능에도 필수입니다.특히 나이가 들수록 칼슘 흡수율이 떨어지기 때문에, 매일 식단으로 칼슘을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.죽은 부드럽고 소화가 쉬워 위에 부담이 적으며, 우유나 뼈째 먹는 생선, 콩류, 해조류 등 다양한 칼슘 공급원을 한 번에 담기 좋습니다. 연구에서도 “매일 칼슘‑비타민D .. 2025. 12. 2. 칼슘·비타민D 풍부한 식단표로 골다공증 예방하세요 나이가 들며 뼈 건강은 점점 더 중요해집니다. 특히 40대 후반부터 뼈밀도가 서서히 줄기 시작하고,50대 이후에는 칼슘 부족과 비타민 D 부족이 골다공증 위험을 높일 수 있어요.다행히 매일의 식단을 조금 바꾸는 것만으로도 뼈를 지탱하는 칼슘과 그 흡수를 돕는 비타민 D를 충분히 공급할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 “골 건강을 위한 칼슘 + 비타민 D 중심 식단 원칙 + 1주 식단표 + 실천 팁”을 정리해 드릴게요.1. 왜 칼슘 + 비타민 D 식단이 중요한가뼈의 주요 구성 성분인 칼슘은 뼈 생성과 유지, 치아 건강, 근육과 신경 기능 등 여러 신체 기능에 필수입니다.몸 안 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 저장돼 있어요.하지만 단순히 칼슘만 많이 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다.체내에서 칼슘이 흡수되려면.. 2025. 12. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음 반응형
