40대와 50대 건강관리 식단 — 무엇이 달라져야 할까?
나이가 들수록 우리 몸은 조금씩 변화를 겪습니다.40대와 50대는 신진대사, 근육량, 호르몬, 뼈 건강, 만성질환 위험 등에서 차이가 생기기 시작하는 시기예요.그래서 같은 ‘건강식단’이라도, 나이에 따라 조금씩 달라지는 접근이 필요합니다.이번 글에서는 40대와 50대의 건강관리 식단에서 중점적으로 달라져야 할 부분,그리고 이를 반영한 실천 가능한 식단 원칙을 정리해봤습니다. 1. 왜 40대와 50대는 식단이 달라져야 할까?40대 이후부터는 근육량이 서서히 줄어들 수 있고, 체내 대사율도 떨어지기 시작합니다.또한, 나이를 먹으며 만성질환(혈관 질환, 대사 질환, 골밀도 저하 등)의 위험이 높아져,단순한 체중 조절이 아니라 영양 밸런스와 만성질환 예방을 고려한 식단이 필요합니다.특히 50대에는 뼈 건강, 심..
2025. 11. 28.
클린 웰니스 식습관 가이드｜클린 다이어트 레시피 & 클린 먹거리 리스트 완전 정리
왜 지금 ‘클린 웰니스 / 클린 식습관’이 주목받는가요즘 웰니스 트렌드는 단순한 건강관리에서 한층 진화하고 있어요.얼굴에 바르는 화장품부터 생활용품, 식품까지 ‘클린’이라는 개념이 빠르게 확산되고 있죠.‘클린 웰니스(clean wellness)’는 단순히 외형적인 건강만을 뜻하는 게 아니고,내 몸 속, 내 환경, 내가 섭취하는 것까지 가능한 한 깨끗하고 자연에 가까운 상태로 유지하려는 라이프스타일입니다.여기서 ‘클린 식습관(clean eating)’은 핵심 축 중 하나예요. 클린 식습관이라는 말은, 고도로 가공된 식품을 줄이고 전체 식품 (whole foods),최소한으로 가공된 재료, 무첨가 또는 저첨가 재료,자연 그대로의 맛을 살린 재료 중심의 식단을 지향하는 뜻이에요.즉, ‘정제 당류, 인공 첨가물..
2025. 10. 9.
